رژيم غذايي مناسب براي داشتن پوستي زيبا

هفت تیر : بـه سُس اسپاگتی، هویج اضافه کنید. بـا این کــه
وجـود آن اصــلاً حس نمی شود، اما کاروتین موجود در آن
برای پوستتان بسیار مفید است.
2- بـه سالاد، اسفناچ اضافه کنید. اسـفـنـاج بـیـش از
انواع دیگر سبزیجات، کاروتین در خود دارد.
3- هـر روز از یک دسر میوه ای استـفاده کنید که از
مـاست وانیلی و میوه های تازه درست می شود. در این
نــوع دسر از میوه هایی مثل زردآلو، هلو، انبه و پاپایه که
حاوی میزان زیادی کاروتین هستند استفاده می شود.
4- برای درست کردن دسری که برای پوستتان مفید است، هندوانه را به شکل توپی بریده و برای چاشنی از نعناع استفاده کنید.
5- کلم بروکلی تازه را در یخچال نگاه داشته و به صورت پیش غذا قبل از شام بخورید.
6. همیشه شامتان را همراه با میوه صرف کنید. می توانید در سالاد شامتان از زردآلو یا هلوی تازه یا کنسرو شده استفاده کنید.
7- میوه های گرمسیری مثل انبه یا پاپایه را هم امتحان کنید.
8. در پاستا و سالاد گوجه فرنگی از اسفناج تازه یا کلم بروکلی استفاده کنید.
9. در سُ سالسا به جای گوجه فرنگی از پاپایه استفاده کنید.
10. آب میوه هایی را برای خوردن انتخاب کنید که از میوه هایی با کاروتین بالا درست شده باشند. به جای خوردن همان آب سیب یا آب پرتقالی همیشگی، انتخاب های خود را وسیع تر کنید.
یک رژیم غذایی مفید برای پوست شما
دوست دارید بدانید که برای داشتن پوستی نرم ، صاف و بی لکه چه باید بکنید؟ باید بدانید که بدون اصلاح رژیم غذاییتان، هیچیک از محصولات بهداشتی پوست در جهان نمی توانند سلامت پوست شما را تضمین کنند. در اینجا می خواهیم رژیم غذایی را به شما معرفی کنیم که باعث شادابی و سلامت پوست شما می شود.
* بذر کتان حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 می باشد که برای سلامتی پوست بسیار موثر است. در این رژیم غذایی این ماده را به سیریال صبحانه اضافه می کنند.
* ویتامین A برای حفظ سلامتی پوست ضروری است. در این رژیم از هویج، سیب زمینی شیرین، کدوی زمستانی، کلم بروکلی، اسفناج، و کلم پیچ و همه ی سبزیجاتی که حاوی ویتانمین A هستند استفاده می شود.
* ویتامین E نیز برای سلامتی پوست مفید است. این رژیم حاوی خشکبار، از جمله فندق و بادام می باشد.
صبحانه
انتخاب اول:
- شوربای آرد جو دوسر که با سرشیر و یک قاشق غذا خوری روغن کتان مخلوط با ذغال اخته درست می شود.
- آب پرتقال
انتخاب دوم:
- سیریال کامل همراه با سرشیر، توت فرنگی و یک قاشق غذاخوری روغن کتان
- آب گریپ فروت
انتخاب سوم
- گرانولا کم چربی مخلوط با یک قاشق غذاخوری روغن کتان و پودر مخلوط میوه، همراه با ماست ساده
- آب گوجه فرنگی به همران لیمو
ناهار
انتخاب اول
- 3 اونس تن مخلوط با یک قاشق مایونز کم چرب، گوجه فرنگی خرد شده، کرفس، هویج و فلفل سبز
- دو فنجان کاهو از قسمت های سبزتر برگ
- یک قطعه نان گندم به همراه دو قاشق چای خوری مارگارین تهیه شده با روغن زیتون
- یک فنجان سرشیر
انتخاب دوم
- سالاد میگوی کباب شده با سُس ویناگرته
- هویج کوچک
- 6 بیسکوییت
- یک فنجان سرشیر
انتخاب سوم
- بوقلمون
- ½ فنجان سُس سالسا به همراه یم فنجان فلفل زرد، سبز و قرمز
- یک فنجان سرشیر
عصرانه
یکی از این موارد را می توانید انتخاب کنید:
– سیب تازه، پرتقال یا نارنگی
-
یک مشت آجیل
-
½ فنجان آجیل، میوه خشک یا چوب شور
-
یک فنجان ماست به همراه ذغال اخته، تمشک یا توت فرنگی
-
6 هویج کوچک
شام
انتخاب اول
- فیله پخته شده
- ½ فنجان برنج قهوه ای
- یک فنجان اسفناج بخارپز شده به همراه آبلیمو، سیر و فلفل
- پودینگ وانیلی، با توت
- چای سبز
انتخاب دوم
- گوشت گاو
- ½ فنجان شربت توت فرنگی
- چای سبز
انتخاب سوم
- گوشت خوک
- ½ فنجان پوره سیبزمینی
- ½ فنجان کلم بروکلی بخارپز شده به همراه روغن زیتون و سیر
- ½ فنجان ماست
- چای سبز
بایدها و نبایدها
بایدها:
* روزی حداقل 8 لیوان آب بنوشید. می توانید آن را با کمی لیموی تازه طعم دار کنید.
* حداقل هفته ای سه بار از غذاهای دریای استفاده کنید، چون روغن موجود در ماهی باعث درخشندگی و تقویت پوست می شود.
* حداقل روزی شش میوه بخورید. (میوه ها را از انواع و رنگ های مختلف انتخاب کنید—گوجه فرنگی قرمز، فلفل سبز، پرتقال)
* دقت کنید که حتماً 20 تا 30 درصد کالری های رژیم غذاییتان از چربی های سالم مثل روغن زیتون، آوکادو، روغن کانولا تشکیل شده باشد.
* هرروز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. مهم نیست که هوا چطور باشد یا کجا زندگی کنید.
* هنگام رفتن بیرون از منزل حتماً ار کلاه های سایبان دار استفاده کنید تا از برخورد مستقیم آفتاب به پوست صورتتان جلوگیری شود.
نبایدها:
* از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.
* از خوردن میان وعده های پرچرب مثل چیپس، غذاهای سرخ شده و شکلات خودداری کنید.
* از کشیدن سیگار تا حد امکان خودداری کنید.
پوستي شاداب داشته باشيد!
فوریه 9th, 2008 at 12:11 ب.ظ
ایا شب گرسنه خوابیدی پوستت از یادت بره؟؟؟؟؟؟؟؟
فوریه 9th, 2008 at 4:30 ب.ظ
ماندني محترم
تشكر ميكنم از يادآوري بجاي شما ………..
فوریه 12th, 2008 at 5:39 ب.ظ
من كه هيچ وقت گوشت خوك نميخورم شما چي؟
فوریه 15th, 2008 at 2:16 ب.ظ
حالمو به هم زد کدام ادم عاقل مسلمان میاد گوشت خوک می خوره من با نظر الهه موافقم
فوریه 15th, 2008 at 2:36 ب.ظ
خوک یک عادتی داره که خوک نر میره دنبال یک خوک نر دیگه می گرده و دعوتش می کنه تا با خوک ماده اش نزدیکی کنه و اینجوری ارضا میشه . الان توی اروپا هم کسانی که گوشت خوک می خورن چنین گرایش هایی دارند. یکی از دلایلی که اسلام حرومش کرده همینه.
فوریه 15th, 2008 at 11:29 ب.ظ
يا مسلمون نيستي يا عيب از مسلمونيته يا گوشت خوك خوري تبليغ كفر نكن حرام خدا را حلال نكن
فوریه 15th, 2008 at 11:37 ب.ظ
سارا با کی بودی؟
فوریه 16th, 2008 at 12:06 ق.ظ
تو این متن کلی مطلب آموزنده بود . همه رو رها کردید ، چسبیدید به آقا خوکه!. این یکی از دلایل عقب موندگیمونه دوستان
فوریه 16th, 2008 at 12:09 ق.ظ
سیبا نیوتن هم اگه گیر نمیداد به اینکه چرا سیب افتاد پایین نرفت بالا نیروی جاذبه رو کشف نمی کرد.
فوریه 16th, 2008 at 11:25 ب.ظ
[حذف شد]
فوریه 20th, 2008 at 5:19 ب.ظ
خانمها كرم خيار بمالن وآقايون وازلين حتما” نتيجه خوبي ميگيرن .
فوریه 21st, 2008 at 5:16 ب.ظ
از برنامه غذایی کاملتون ممنون
فوریه 23rd, 2008 at 12:40 ق.ظ
بابا همشون اسکل بازی هست شما هم اسکلتر
فوریه 23rd, 2008 at 12:53 ق.ظ
مطالب جالبی بود ولی بیشترش امکان پذیر نبود
لطفا راهکار های تقویت موی سر را هم ارائه بدید
برای همه شما بالاییها متاسفم که عقلی اندازه ماهی دارید
فوریه 23rd, 2008 at 12:54 ق.ظ
مهرشاد از تو بعید در مورد این چیزهای مسخره بحث کنی
فوریه 23rd, 2008 at 12:59 ق.ظ
هما خانم- یکی از افرادی که بهشون ناسزا گفتید من بودم.
چنان ناسزا گفت کز خویش رفتم
پریشان شدم زان همه هرزه گویی
به نرمی نگاهی به هر سو فکندم
گرینده از بیم آبرویی
نهانی ز رحم و ز رقت نشانی
سراپای من شعله ی خشم و کین شد
ز دل ناله یی آتشین برکشیدم
فوریه 23rd, 2008 at 1:08 ق.ظ
هما خانوم اولش نوشتید “مطالب جالبی بود…”
بعد هم نوشتید
“…چیزهای مسخره…”!!!!!!
هر که بر ما می رسد گوید که یارت یار نیست
منت بهوده مکش زیرا که بارش بار نیست
مطربان امشب مخالف می زنی ساز را
یا که ما مستیم یا که سازت ساز نیست
فوریه 23rd, 2008 at 1:39 ق.ظ
مهر شاد خان من شما رو از بغیه جدا کرده بودم ( لطفا نظر من رو با دقت بخون)
من این مطلبو گفتم جالبه تا اونجا که یادم میاد(مسخره)نگفتم
به دریا میروم مانند کشتی
به صحرا میروم باکوله پشتی
به پیش تو می آیم که پر از عشقی
فوریه 23rd, 2008 at 10:34 ق.ظ
خانم هما با مهرشاد خان جیک و پیکی دارین که از بقیه جدا کردین … در ضمن کسی از شما نظر نخواست در مورد همه نظر دادین
فوریه 23rd, 2008 at 9:16 ب.ظ
omimio,فضول من نظرمو در مورد هر کسی بخوام میگم به تو هم ربطی نداره
فوریه 23rd, 2008 at 11:46 ب.ظ
هما خانوم اینجا رو بخون:(که نوشتی “چیزهای مسخره”)
1- “هما: 89.191.88. گفت:
شنبه ۴ اسفند ۱۳۸۶ در ۱۲:۵۴ ق.ظ
مهرشاد از تو بعید در مورد این چیزهای مسخره بحث کنی”
2- بعدشم کی منو ار بقیه جدا کردی؟
با این حال تینم بک شعر:
ای عشق همه بهانه از توست من خاموشم این ترانه از توست
آن بانگ بلند صبحگاهی وین زمزمه شبانه از توست
من اندوه خویش را ندانم این گریه ی بی بهانه از توست
ای آتش جان پاکبازان در خرمن صد زبانه از توست
افسون شده ی تو را زبان نیست ور هست همه فسانه از توست
کشتی مرا چه بیم دریا ؟ توفان زتو و کرانه از توست
گر باده دهی و گر نه غم نیست مست از تو ، شرابخانه از توست
پیش تو چه توسنی کند عقل؟ را م است که تازیانه از توست
من می گذرم خموش و گمنام آوازه ی جاودانه از توست
فوریه 24th, 2008 at 12:31 ق.ظ
منظور من از مسخره (خوک)بود
نفس تنگست و آن را سینه داند
غم را عاشق دیوانه داند
مرا هر روزغم یکسال بگذشت
ولی این نکته را آینه داند
فوریه 29th, 2008 at 3:29 ق.ظ
انگولکچی عاشقت شدم
مارس 1st, 2008 at 9:17 ب.ظ
لعنت به همتون
مارس 3rd, 2008 at 1:03 ق.ظ
ممل آلبا لو لعنت به تویکی (تنها) می خوای بگی منم هستم
مارس 3rd, 2008 at 3:00 ب.ظ
راجع به همه چی نظر دادین الا پوست!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
مارس 6th, 2008 at 11:16 ق.ظ
سلام و مرسي از راهكارهاي آموزنده اي كه در رابطه با سالم نگهداشتن پوست نوشته بوديد.
و براي دوستاني كه هميشه اصل را در نظر نمي گيرن و به فرع مي پردازن واقعا” متاسفم.
با تشكر
مارس 7th, 2008 at 9:19 ق.ظ
می گم برای از بین بردن جوش صورت راهی رو کسی بلده
مارس 10th, 2008 at 1:53 ب.ظ
بابا همگي خيلي با حالين
مارس 10th, 2008 at 4:18 ب.ظ
یه راه خوب برای ناشناس
قرصهای روآکوتان
مارس 18th, 2008 at 5:50 ق.ظ
بابا ،دمت گرم؟؟ ما كه تو عمرمون يكي از اين سالاداي تورو به چشم نديديم ،پس چرا بازم پوستمون زشته؟؟؟؟؟؟؟/؟؟؟؟؟/
مارس 29th, 2008 at 6:23 ب.ظ
سلام
با با خداییش یه عده از دوستان دیگه سایت رو کردن پاتوق عاشقی میشه بگین قضیه چیه؟
آوریل 2nd, 2008 at 1:06 ب.ظ
جواب به ناشناس براي از بين بردن جوش صورت :به نقل از آقاي جمشيد خدادادي ،مي توانيد از سيب و عسل طبيعي استفاده كنيد.
آوریل 3rd, 2008 at 4:46 ب.ظ
می خواستم بدونم به جای خود ماهی میشه روغنش رو که حالت شربت داره استفاده کرد؟ و دوم اینکه در مورد ماسک های ÷وست هم هر کی میدونه بنویسه مخصوصا ماسک جوانه ی گندم و اینکه آیا حساسیت زا هست یا نه؟
آوریل 3rd, 2008 at 6:27 ب.ظ
واسه از بین بردن جوش صورت:
محلول اریترومایسین.روغن زیتون.مخلوط پودر جوانه گندم با ماست ومالیدنش رو جوش ها
ماسک جوانه گندم هم حساسیت زا نیست استاد بزرگ.
آوریل 3rd, 2008 at 6:29 ب.ظ
عذر محلول اریترومایسین بالا اشتباه تایپی بود.
آوریل 3rd, 2008 at 7:15 ب.ظ
فاطمه جان از هر کدوم چه قدر؟ من شنیدیم که فقط با ماست میزارن. هر شب باید گذاشت؟من یه مدت با ماست میزاشتم ÷وستم قرمز می شد.دلیلش چیه؟مرسی
آوریل 3rd, 2008 at 8:16 ب.ظ
محلول روزی 2بار3بار.هر شب هم می شه گذاشت دلیل قرمزیش هم به احتمال زیاد چیز خواصی نیست چون مواد شیمیایی نداره.از محلول استفاده کنی بهتره اریترومایسین.اثرش بیشتره
ا
آوریل 12th, 2008 at 1:01 ب.ظ
يك راه حل عالي براي شادابي پوست اينكه سپاهاني بشيد اونوقت ميشيد هلو مثل خود سپاهان
فقط سپاهان يادتون نره*
آوریل 13th, 2008 at 10:49 ب.ظ
سمیرا به همه میگم که چقدر دوستت دارم
آوریل 14th, 2008 at 11:33 ب.ظ
شنیدم واسه جوش حجامت خیلی خوبه.خودمم حجامت کردم اصلا مشکلی نداره
آوریل 17th, 2008 at 10:29 ق.ظ
اطلاعات بسیار خوبی بود. مرسی
می 1st, 2008 at 2:35 ق.ظ
بیشین بینیم با کدام تغذیه میوه های گندیده وخراب یا گوشتهای هورمونی
می 3rd, 2008 at 11:02 ق.ظ
من گوشت خوک نخوردم ولی میگن خیلی خوشمزه است . ایا میشه یک بار امتحان کرد
می 3rd, 2008 at 8:02 ب.ظ
خانمها و اقایان توجه داشته باشین برای داشتن پوست خوب و شفاف میتوانید از پوست خیار یا کرم خیار و عصاره گوجه فرنگی استفاده کنید.با تشکر سوگند
می 22nd, 2008 at 5:45 ب.ظ
برای روشن کردن پوست بهترین راه حل چیست
ژوئن 16th, 2008 at 1:52 ب.ظ
از اطلاعات خوبتون ممنون
ژوئن 18th, 2008 at 9:10 ق.ظ
سلام
ژوئن 18th, 2008 at 9:11 ق.ظ
واقعا متناسفم که همه کس این سایت را مطاله میکنه و هر چیزی را به مسخره می گیره
ژوئن 21st, 2008 at 8:18 ق.ظ
زيبايي پوست مستقيماً به حالات روحي انسان بستگي داره بهترين چيزها را هم كه بخوري ولي زندگيت سرشار از ناراحتيهايي باشه كه خودت واسه خودت درست مي كني ، فايده نداره . چون من معتقدم زنگي با آدمها همون جوري رفتار مي كنه كه خودشون مي خوان .شاد باشيد پوست زيبايي خواهيد داشت .
ژوئن 21st, 2008 at 9:11 ق.ظ
بانظر زهراکیانی موافقم تا زندگی آرومی نداشته باشی پوست صورت که سهله پوست جگرت هم ریش ریش میشه؟
اکتبر 4th, 2008 at 4:19 ب.ظ
با شادي موافقم وتصور مي كنم دليل آن اين باشد كه سنين مختلف و هر كسي كه مي خواهد مطلب را مي خواند واضافه مي كنم كه بد هم نيست چون به يك جامعه شناسي مي رسي عزيزم اين اجتماع وست اين مي تواند نمونه از ايران باشد كه رئيس جمهورش آن مي شود وبه قول مخمل باف در ناصرالدين شاه “همه چيزمان بايد به همه چيزمان بياييد.”
اکتبر 5th, 2008 at 2:57 ب.ظ
برای داشتن پوست خوب باید فکر آرام و روحیه شادی داشت و همچنین برای محافظت از پوست سعی کنیم از ماسک های میوه به صورت مداوم استفاده کنیم و تغذیه ی مناسب داشته باشیم خوردن گوجه فرنگی در شفاف تر کردن پوست بسیار مفید است اب لیموی تازه و ماست و سرکه سیب برای بهبود و جلوگیری از جوش مفید است سرکه سیب جای لک را هم کمرنگ میکند .
برای جلوگیری از مو خوره سرکه سیب و ابلیمو خیلی خوبه و روغن زیتون محشره
دسامبر 7th, 2008 at 12:10 ب.ظ
خـــــــــــــــــــــوك ؟؟؟!؟!؟!؟!؟!؟؟؟!!؟؟ o:
دسامبر 7th, 2008 at 12:11 ب.ظ
خـــــــــــــــــــــوک ؟؟؟!؟!؟!؟!؟!؟؟؟!!؟؟
دسامبر 7th, 2008 at 12:11 ب.ظ
خـــــــــــــــــــــوک ؟؟؟!؟!؟!؟!؟؟؟!!؟؟
دسامبر 7th, 2008 at 12:15 ب.ظ
آدم حسابي ……………… مگر …………………… مسلمون مگر خوك مي خوره كه اين دومين بارش باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
در ضمن مگر اين جا چت رومه كه همه به هم تيكه ميندازن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
…………………………………………………………………………………………………….
پايان