رژيم غذايي مناسب براي داشتن پوستي زيبا

سلامت پوست زیبایی پوست
هفت تیر : بـه سُس اسپاگتی، هویج اضافه کنید. بـا این کــه
وجـود آن اصــلاً حس نمی شود، اما کاروتین موجود در آن
برای پوستتان بسیار مفید است.

2- بـه سالاد، اسفناچ اضافه کنید. اسـفـنـاج بـیـش از
انواع دیگر سبزیجات، کاروتین در خود دارد.

3- هـر روز از یک دسر میوه ای استـفاده کنید که از
مـاست وانیلی و میوه های تازه درست می شود. در این
نــوع دسر از میوه هایی مثل زردآلو، هلو، انبه و پاپایه که
حاوی میزان زیادی کاروتین هستند استفاده می شود.

4- برای درست کردن دسری که برای پوستتان مفید است، هندوانه را به شکل توپی بریده و برای چاشنی از نعناع استفاده کنید.

5- کلم بروکلی تازه را در یخچال نگاه داشته و به صورت پیش غذا قبل از شام بخورید.

6. همیشه شامتان را همراه با میوه صرف کنید. می توانید در سالاد شامتان از زردآلو یا هلوی تازه یا کنسرو شده استفاده کنید.

7- میوه های گرمسیری مثل انبه یا پاپایه را هم امتحان کنید.

8. در پاستا و سالاد گوجه فرنگی از اسفناج تازه یا  کلم بروکلی استفاده کنید.

9. در سُ سالسا به جای گوجه فرنگی از پاپایه استفاده کنید.

10.  آب میوه هایی را برای خوردن انتخاب کنید که از میوه هایی با کاروتین بالا درست شده باشند. به جای خوردن همان آب سیب یا آب پرتقالی همیشگی، انتخاب های خود را وسیع تر کنید.


یک رژیم غذایی مفید برای پوست شما
دوست دارید بدانید که برای داشتن پوستی نرم ، صاف و بی لکه چه باید بکنید؟ باید بدانید که بدون اصلاح رژیم غذاییتان، هیچیک از محصولات بهداشتی پوست در جهان نمی توانند سلامت پوست شما را تضمین کنند. در اینجا می خواهیم رژیم غذایی را به شما معرفی کنیم که باعث شادابی و سلامت پوست شما می شود.

* ماهی حاوی روغنی است که باعث تقویت پوست می شود. در این رژیم، برای ناهار و شام ماهی خورده می شود تا صافی و درخشندگی پوست تامین شود.

* بذر کتان حاوی مقدار زیادی اسید چرب امگا 3 می باشد که برای سلامتی پوست بسیار موثر است. در این رژیم غذایی این ماده را به سیریال صبحانه اضافه می کنند.

* ویتامین A برای حفظ سلامتی پوست ضروری است. در این رژیم از هویج، سیب زمینی شیرین، کدوی زمستانی، کلم بروکلی، اسفناج، و کلم پیچ و همه ی سبزیجاتی که حاوی ویتانمین A هستند استفاده می شود.

* ویتامین E نیز برای سلامتی پوست مفید است. این رژیم حاوی خشکبار، از جمله فندق و بادام می باشد.   


صبحانه
 

انتخاب اول:

- شوربای آرد جو دوسر که با سرشیر و یک قاشق غذا خوری روغن کتان مخلوط با ذغال اخته درست می شود.

- آب پرتقال

انتخاب دوم:

- سیریال کامل همراه با سرشیر، توت فرنگی و یک قاشق غذاخوری روغن کتان

- آب گریپ فروت

انتخاب سوم

- گرانولا کم چربی مخلوط با یک قاشق غذاخوری روغن کتان و پودر مخلوط میوه، همراه با ماست ساده

- آب گوجه فرنگی به همران لیمو

 

ناهار

انتخاب اول

- 3 اونس تن مخلوط با یک قاشق مایونز کم چرب، گوجه فرنگی خرد شده، کرفس، هویج و فلفل سبز

- دو فنجان کاهو از قسمت های سبزتر برگ

- یک قطعه نان گندم به همراه دو قاشق چای خوری مارگارین  تهیه شده با روغن زیتون

- یک فنجان سرشیر

انتخاب دوم

- سالاد میگوی کباب شده با سُس ویناگرته

- هویج کوچک

- 6 بیسکوییت

- یک فنجان سرشیر

انتخاب سوم

- بوقلمون

- ½ فنجان سُس سالسا به همراه یم فنجان فلفل زرد، سبز و قرمز

- یک فنجان سرشیر

 

عصرانه

یکی از این موارد را می توانید انتخاب کنید:

– سیب تازه، پرتقال یا نارنگی

-

یک مشت آجیل

- 

½ فنجان آجیل، میوه خشک یا چوب شور

-

یک فنجان ماست به همراه ذغال اخته، تمشک یا توت فرنگی

-

6 هویج کوچک

 

شام

انتخاب اول

- فیله پخته شده

- ½ فنجان برنج قهوه ای

- یک فنجان اسفناج بخارپز شده به همراه آبلیمو، سیر و فلفل

- پودینگ وانیلی، با توت

- چای سبز

انتخاب دوم

- گوشت گاو

- ½ فنجان شربت توت فرنگی

- چای سبز

انتخاب سوم

- گوشت خوک

- ½ فنجان پوره سیبزمینی

- ½ فنجان کلم بروکلی بخارپز شده به همراه روغن زیتون و سیر

- ½ فنجان ماست

- چای سبز
 

بایدها و نبایدها

بایدها:

*  روزی حداقل 8 لیوان آب بنوشید. می توانید آن را با کمی لیموی تازه طعم دار کنید.

*  حداقل هفته ای سه بار از غذاهای دریای استفاده کنید، چون روغن موجود در ماهی باعث درخشندگی و تقویت پوست می شود.

*  حداقل روزی شش میوه بخورید. (میوه ها را از انواع و رنگ های مختلف انتخاب کنیدگوجه فرنگی قرمز، فلفل سبز، پرتقال)

*  دقت کنید که حتماً 20 تا 30 درصد کالری های رژیم غذاییتان از چربی های سالم مثل روغن زیتون، آوکادو، روغن کانولا  تشکیل شده باشد.

*  هرروز از کرم های ضد آفتاب استفاده کنید. مهم نیست که هوا چطور باشد یا کجا زندگی کنید.

*  هنگام رفتن بیرون از منزل حتماً ار کلاه های سایبان دار استفاده کنید تا از برخورد مستقیم آفتاب به پوست صورتتان جلوگیری شود.

 

نبایدها:

* از نوشیدن مشروبات الکلی خودداری کنید.

*  از خوردن میان وعده های پرچرب مثل چیپس، غذاهای سرخ شده و شکلات خودداری کنید.

*  از کشیدن سیگار تا حد امکان خودداری کنید.

پوستي شاداب داشته باشيد!

57 Responses to “رژيم غذايي مناسب براي داشتن پوستي زيبا”

  1. ماندنی Says:

    ایا شب گرسنه خوابیدی پوستت از یادت بره؟؟؟؟؟؟؟؟

  2. مهدي - تهران Says:

    ماندني محترم

    تشكر ميكنم از يادآوري بجاي شما ………..

  3. الهه Says:

    من كه هيچ وقت گوشت خوك نميخورم شما چي؟

  4. شبنم Says:

    حالمو به هم زد کدام ادم عاقل مسلمان میاد گوشت خوک می خوره من با نظر الهه موافقم

  5. مهرشاد Says:

    خوک یک عادتی داره که خوک نر میره دنبال یک خوک نر دیگه می گرده و دعوتش می کنه تا با خوک ماده اش نزدیکی کنه و اینجوری ارضا میشه . الان توی اروپا هم کسانی که گوشت خوک می خورن چنین گرایش هایی دارند. یکی از دلایلی که اسلام حرومش کرده همینه.

  6. سارا Says:

    يا مسلمون نيستي يا عيب از مسلمونيته يا گوشت خوك خوري تبليغ كفر نكن حرام خدا را حلال نكن

  7. مهرشاد Says:

    سارا با کی بودی؟

  8. سیبا Says:

    تو این متن کلی مطلب آموزنده بود . همه رو رها کردید ، چسبیدید به آقا خوکه!. این یکی از دلایل عقب موندگیمونه دوستان

  9. مهرشاد Says:

    سیبا نیوتن هم اگه گیر نمیداد به اینکه چرا سیب افتاد پایین نرفت بالا نیروی جاذبه رو کشف نمی کرد.

  10. elham Says:

    [حذف شد]

  11. انگولكچي - تهران Says:

    خانمها كرم خيار بمالن وآقايون وازلين حتما” نتيجه خوبي ميگيرن .

  12. omimio Says:

    از برنامه غذایی کاملتون ممنون

  13. ناشناس Says:

    بابا همشون اسکل بازی هست شما هم اسکلتر

  14. هما Says:

    مطالب جالبی بود ولی بیشترش امکان پذیر نبود
    لطفا راهکار های تقویت موی سر را هم ارائه بدید
    برای همه شما بالاییها متاسفم که عقلی اندازه ماهی دارید

  15. هما Says:

    مهرشاد از تو بعید در مورد این چیزهای مسخره بحث کنی

  16. مهرشاد Says:

    هما خانم- یکی از افرادی که بهشون ناسزا گفتید من بودم.

    چنان ناسزا گفت کز خویش رفتم
    پریشان شدم زان همه هرزه گویی
    به نرمی نگاهی به هر سو فکندم
    گرینده از بیم آبرویی
    نهانی ز رحم و ز رقت نشانی
    سراپای من شعله ی خشم و کین شد
    ز دل ناله یی آتشین برکشیدم

  17. مهرشاد Says:

    هما خانوم اولش نوشتید “مطالب جالبی بود…”
    بعد هم نوشتید
    “…چیزهای مسخره…”!!!!!!
    هر که بر ما می رسد گوید که یارت یار نیست
    منت بهوده مکش زیرا که بارش بار نیست
    مطربان امشب مخالف می زنی ساز را
    یا که ما مستیم یا که سازت ساز نیست

  18. هما Says:

    مهر شاد خان من شما رو از بغیه جدا کرده بودم ( لطفا نظر من رو با دقت بخون)
    من این مطلبو گفتم جالبه تا اونجا که یادم میاد(مسخره)نگفتم
    به دریا میروم مانند کشتی
    به صحرا میروم باکوله پشتی
    به پیش تو می آیم که پر از عشقی

  19. omimio Says:

    خانم هما با مهرشاد خان جیک و پیکی دارین که از بقیه جدا کردین … در ضمن کسی از شما نظر نخواست در مورد همه نظر دادین

  20. هما Says:

    omimio,فضول من نظرمو در مورد هر کسی بخوام میگم به تو هم ربطی نداره

  21. مهرشاد Says:

    هما خانوم اینجا رو بخون:(که نوشتی “چیزهای مسخره”)
    1- “هما: 89.191.88. گفت:
    شنبه ۴ اسفند ۱۳۸۶ در ۱۲:۵۴ ق.ظ
    مهرشاد از تو بعید در مورد این چیزهای مسخره بحث کنی”
    2- بعدشم کی منو ار بقیه جدا کردی؟
    با این حال تینم بک شعر:
    ای عشق همه بهانه از توست من خاموشم این ترانه از توست
    آن بانگ بلند صبحگاهی وین زمزمه شبانه از توست
    من اندوه خویش را ندانم این گریه ی بی بهانه از توست
    ای آتش جان پاکبازان در خرمن صد زبانه از توست
    افسون شده ی تو را زبان نیست ور هست همه فسانه از توست
    کشتی مرا چه بیم دریا ؟ توفان زتو و کرانه از توست
    گر باده دهی و گر نه غم نیست مست از تو ، شرابخانه از توست
    پیش تو چه توسنی کند عقل؟ را م است که تازیانه از توست
    من می گذرم خموش و گمنام آوازه ی جاودانه از توست

  22. هما Says:

    منظور من از مسخره (خوک)بود
    نفس تنگست و آن را سینه داند
    غم را عاشق دیوانه داند
    مرا هر روزغم یکسال بگذشت
    ولی این نکته را آینه داند

  23. دکتر مرزنگوش -- بوشهر Says:

    انگولکچی عاشقت شدم

  24. ممل آلبالو Says:

    لعنت به همتون

  25. هما Says:

    ممل آلبا لو لعنت به تویکی (تنها) می خوای بگی منم هستم

  26. مریم Says:

    راجع به همه چی نظر دادین الا پوست!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

  27. راوي Says:

    سلام و مرسي از راهكارهاي آموزنده اي كه در رابطه با سالم نگهداشتن پوست نوشته بوديد.
    و براي دوستاني كه هميشه اصل را در نظر نمي گيرن و به فرع مي پردازن واقعا” متاسفم.
    با تشكر

  28. ناشناس Says:

    می گم برای از بین بردن جوش صورت راهی رو کسی بلده

  29. سارا Says:

    بابا همگي خيلي با حالين

  30. 19 years old Says:

    یه راه خوب برای ناشناس
    قرصهای روآکوتان

  31. متین Says:

    بابا ،دمت گرم؟؟ ما كه تو عمرمون يكي از اين سالاداي تورو به چشم نديديم ،پس چرا بازم پوستمون زشته؟؟؟؟؟؟؟/؟؟؟؟؟/

  32. رضا تهران Says:

    سلام
    با با خداییش یه عده از دوستان دیگه سایت رو کردن پاتوق عاشقی میشه بگین قضیه چیه؟

  33. امير - شهرستان جم (استان بوشهر) Says:

    جواب به ناشناس براي از بين بردن جوش صورت :به نقل از آقاي جمشيد خدادادي ،مي توانيد از سيب و عسل طبيعي استفاده كنيد.

  34. استاد بزرگ Says:

    می خواستم بدونم به جای خود ماهی میشه روغنش رو که حالت شربت داره استفاده کرد؟ و دوم اینکه در مورد ماسک های ÷وست هم هر کی میدونه بنویسه مخصوصا ماسک جوانه ی گندم و اینکه آیا حساسیت زا هست یا نه؟

  35. فاطمه-تهران Says:

    واسه از بین بردن جوش صورت:
    محلول اریترومایسین.روغن زیتون.مخلوط پودر جوانه گندم با ماست ومالیدنش رو جوش ها
    ماسک جوانه گندم هم حساسیت زا نیست استاد بزرگ.

  36. فاطمه-تهران Says:

    عذر محلول اریترومایسین بالا اشتباه تایپی بود.

  37. استاد بزرگ Says:

    فاطمه جان از هر کدوم چه قدر؟ من شنیدیم که فقط با ماست میزارن. هر شب باید گذاشت؟من یه مدت با ماست میزاشتم ÷وستم قرمز می شد.دلیلش چیه؟مرسی

  38. فاطمه-تهران Says:

    محلول روزی 2بار3بار.هر شب هم می شه گذاشت دلیل قرمزیش هم به احتمال زیاد چیز خواصی نیست چون مواد شیمیایی نداره.از محلول استفاده کنی بهتره اریترومایسین.اثرش بیشتره

    ا

  39. هلواز اصفهان Says:

    يك راه حل عالي براي شادابي پوست اينكه سپاهاني بشيد اونوقت ميشيد هلو مثل خود سپاهان
    فقط سپاهان يادتون نره*

  40. مسلم دزفول Says:

    سمیرا به همه میگم که چقدر دوستت دارم

  41. خوشگل-تبریز Says:

    شنیدم واسه جوش حجامت خیلی خوبه.خودمم حجامت کردم اصلا مشکلی نداره

  42. هدیه Says:

    اطلاعات بسیار خوبی بود. مرسی

  43. علی از کره زمین Says:

    بیشین بینیم با کدام تغذیه میوه های گندیده وخراب یا گوشتهای هورمونی

  44. ابی - ;کرمان Says:

    من گوشت خوک نخوردم ولی میگن خیلی خوشمزه است . ایا میشه یک بار امتحان کرد

  45. سوگند_تهران Says:

    خانمها و اقایان توجه داشته باشین برای داشتن پوست خوب و شفاف میتوانید از پوست خیار یا کرم خیار و عصاره گوجه فرنگی استفاده کنید.با تشکر سوگند

  46. مینا تبریز Says:

    برای روشن کردن پوست بهترین راه حل چیست

  47. ایرنا-تهران Says:

    از اطلاعات خوبتون ممنون

  48. شادی Says:

    سلام

  49. شادی Says:

    واقعا متناسفم که همه کس این سایت را مطاله میکنه و هر چیزی را به مسخره می گیره

  50. زهرا كياني از اصفهان Says:

    زيبايي پوست مستقيماً به حالات روحي انسان بستگي داره بهترين چيزها را هم كه بخوري ولي زندگيت سرشار از ناراحتيهايي باشه كه خودت واسه خودت درست مي كني ، فايده نداره . چون من معتقدم زنگي با آدمها همون جوري رفتار مي كنه كه خودشون مي خوان .شاد باشيد پوست زيبايي خواهيد داشت .

  51. امیرحسام0841 Says:

    بانظر زهراکیانی موافقم تا زندگی آرومی نداشته باشی پوست صورت که سهله پوست جگرت هم ریش ریش میشه؟

  52. ترانه رادكوند Says:

    با شادي موافقم وتصور مي كنم دليل آن اين باشد كه سنين مختلف و هر كسي كه مي خواهد مطلب را مي خواند واضافه مي كنم كه بد هم نيست چون به يك جامعه شناسي مي رسي عزيزم اين اجتماع وست اين مي تواند نمونه از ايران باشد كه رئيس جمهورش آن مي شود وبه قول مخمل باف در ناصرالدين شاه “همه چيزمان بايد به همه چيزمان بياييد.”

  53. الیسا_تهرونی Says:

    برای داشتن پوست خوب باید فکر آرام و روحیه شادی داشت و همچنین برای محافظت از پوست سعی کنیم از ماسک های میوه به صورت مداوم استفاده کنیم و تغذیه ی مناسب داشته باشیم خوردن گوجه فرنگی در شفاف تر کردن پوست بسیار مفید است اب لیموی تازه و ماست و سرکه سیب برای بهبود و جلوگیری از جوش مفید است سرکه سیب جای لک را هم کمرنگ میکند .
    برای جلوگیری از مو خوره سرکه سیب و ابلیمو خیلی خوبه و روغن زیتون محشره

  54. siyavash Says:

    خـــــــــــــــــــــوك ؟؟؟!؟!؟!؟!؟!؟؟؟!!؟؟ o:

  55. siyavash Says:

    خـــــــــــــــــــــوک ؟؟؟!؟!؟!؟!؟!؟؟؟!!؟؟ :o

  56. siyavash Says:

    خـــــــــــــــــــــوک ؟؟؟!؟!؟!؟!؟؟؟!!؟؟ :o

  57. siyavash Says:

    آدم حسابي ……………… مگر …………………… مسلمون مگر خوك مي خوره كه اين دومين بارش باشه ؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟
    در ضمن مگر اين جا چت رومه كه همه به هم تيكه ميندازن؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟؟

    …………………………………………………………………………………………………….
    پايان

Leave a Reply

You must be logged in to post a comment.